|
Основные принципы растягивания.
|
|
|
DANCEE
|
Пост #1 написан Среда, 24.12.2014, 20:21 |
|
|
Крупнейший форум о танцах.
 ?
 Сообщений: 848 Репутация:
 Нарушения: 0%
|
Основные принципы растягивания.
(шесть способов)
1. Время для тренировки
Итак, Вы решили начать выполнять упражнения на растяжку. В какое время лучше всего растягиваться – утром или вечером? Однозначно сказать нельзя.
С утра мышцы ещё не начали свою работу в полную силу, они расслаблены, но при этом находятся в инертном состоянии. Растяжка будет выполняться «со скрипом». Если при этом особенно никуда не торопиться, растягиваясь предельно мягко и с комфортом, то произойдёт именно то вытягивание мышц, которое от них и требуется. То есть тренировка с утра покажет, в каком именно состоянии находится Ваша гибкость.
Вечерняя тренировка будет более лёгкой по сравнению с утренней. Тело уже находится в рабочем состоянии, мышцы и суставы за день разработались, и легче выполнять различные наклоны. Разминка в этом случае будет менее продолжительная, и Вы сразу можете перейти к любимым упражнениям на растяжку, сократив тем самым время тренировки, не уменьшая при этом её эффективность. Гораздо легче проходит вечером и увеличение амплитуды растяжки.
2. Регулярность занятий
Если Вы хотите видимые результаты за короткий срок, то выполнять комплекс упражнений нужно семь дней в неделю без перерывов на отдых. Делайте растяжку регулярно, уделяя ей от 40 минут до 1,5 часов в день. Любые перерывы в работе над мышцами тормозят процесс растягивания. Даже за день-два пропущенных Вами, мышцы успеют сократиться и вернуться в более привычное для них положение.
Тренировки должны быть пусть небольшими, но регулярными. Если Вы не можете выполнять весь комплекс упражнений за раз, разбейте его на две части. Вы можете выполнять их утром и вечером, или разбить на два дня. Это поможет Вам не бросить занятия. Запомните, если занятия выстроены правильно, отдых мышцам не нужен. Напротив, после бесконечного бега по магазинам и в городском транспорте они с радостью отдохнут во время растяжки.
3. Разогрев – делать или нет
Чтобы прочитать продолжение - зарегистрируйтесь!
Займет 10-20 секунд Вашего времени - http://dancee.biz/index/3
Доступно только для пользователей
|
| |
|
|
|
Olga121
|
Пост #2 написан Среда, 24.12.2014, 20:34 |
|
|
 ?
Сообщений: 19 Репутация:
Нарушения: 0%
|
Прочитала все, от корочки до корочки!
Спасибо!
|
| |
|
|
|
mama
|
Пост #3 написан Среда, 24.12.2014, 20:35 |
|
|
 ?
Сообщений: 33 Репутация:
Нарушения: 0%
|
А Я уже сажусь на шпагат, но инфа полезная.
|
| |
|
|
|
Динара
|
Пост #4 написан Воскресенье, 04.01.2015, 23:39 |
|
|
 ?
Сообщений: 265 Репутация:
Нарушения: 0%
|
спс
|
| |
|
|
|
Safina
|
Пост #5 написан Понедельник, 05.01.2015, 00:29 |
|
|
?
Сообщений: 317 Репутация:
Нарушения: 0%
|
Вся жизнь танцора – это «еще раз» и «еще раз»!
|
| |
|
|
|
Sally
|
Пост #6 написан Четверг, 08.01.2015, 14:02 |
|
|
 ?
Сообщений: 53 Репутация:
Нарушения: 0%
|
Полезная информация))
|
| |
|
|
|
Aida_stripdance90
|
Пост #7 написан Воскресенье, 11.01.2015, 12:19 |
|
|
?
Сообщений: 38 Репутация:
Нарушения: 0%
|
Спасибо!!Все верно написано.... Доступно, понятно и легко. Некоторые вопросы которые у меня были прочитала у вас... теперь знаю почему нельзя лениться.... и обязательно ровный корпус.... Спасибо большое за информацию!!!! много полезного для себя узнала....
|
| |
|
|
|
Wendy
|
Пост #8 написан Воскресенье, 25.01.2015, 20:32 |
|
|
?
Сообщений: 17 Репутация:
Нарушения: 0%
|
Главное - регулярность.
Спасибо за советы, села буквально за неделю!!!
|
| |
|
|
